• Главная
  • Карта сайта
  • Рус
  • Eng
  • Контактная информация
Россия
(495) 901-09-15
Украина
Крым
 

Как накачать пресс дома

Вас волнует вопрос "Как накачать пресс? ", с помощью нехитрых упражнений вы быстро и эффективно накачаете пресс дома. C помощью поднимания ног на перекладине можно хорошо накачать пресс, в основном работают те мышцы, которые придают прессу рельеф. Если у вас крепкий пресс, то значит вам проще будет выполнять некоторые элементы на турнике. Ну и как обычно красивый пресс придаст вашему телу изящности, а вам уверенности. Сразу-же скажу о том, что если нет перекладины, то не стоит расстраиваться. Можно заменить турник батареями отоплений и т. д.

Выполнение поднятий ног на перекладине

1. Схватитесь за перекладину обеими руками, ширина хвата - чуть шире плеч. Слегка согните ноги в коленях.

2. Старайтесь не раскачиваться, дабы улучшить прокачку пресса.

3. Медленно поднимите ноги при помощи мышц пресса до фиксации к груди. Старайтесь не сильно гнуть спину.

4. Удерживайтесь в таком положение в течении 2-5 секунд.

5. Опустите ноги, старайтесь делать это как можно медленней, при таком выполнении упражнения задействуется большая часть пресса. Избегайте различных рывков и раскачиваний.

6. Опускайте ноги не до конца, зафиксируйтесь на некоторое время в положении когда будете опускать ноги, таким образом хорошо будет проработана нижняя часть пресса.

7. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вариации выполнения поднятий ног на перекладине

Некоторые люди поднимают слегка согнутые ноги, другие стараются поднимать идеально прямые ноги как можно выше, способов накачать пресс огромное множество, но исходя из своего опыта скажу, что качать пресс лучше слегка согнутыми коленями.

Люди, у которых слабые мышцы пресса, часто допускают ошибки, не раскачивайтесь, об этом писалось уже выше. Если вам трудно выполнять такие упражнения на перекладине, то стоит немного попрактиковаться на твердой поверхности (т. е. на полу), после этого можете приступать к прокачке пресса на перекладине.

Советы

Смотрите прямо перед собой. Это поможет вашему телу оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь назад. Старайтесь не двигать плечами, чтобы активно задействовать все мышцы пресса.

Если вам трудно поднимать ноги с выпрямленными ногами, попробуйте слегка согнуть ноги в коленях. Сохраняя колени вы сосредоточите нагрузку в брюшной области, а не на сгибателях бедра. Если вы чувствуете боль, то стоит сделать передышку. Если после поднятий ног на следующий день болит в области живота, не беспокойтесь - это нормально. Кроме того, эти упражнения не только укрепляют пресс, но также мышцы рук и плеч. Некоторые люди говорят, что такие упражнения ни только укрепляют мышцы живота, руки, плечи, спину, но и удлиняют руки. Это ошибочное мнение, в большей степени вы будете развивать свой позвоночник. Если вы достаточно просто справляетесь с такими упражнениями для пресса, то можно прицепить к телу или к ногам дополнительный вес. куплю казино
Все новости
Примеры построения систем, возможности их наращивания и гибкость.
Построение системы и заказ дополнительных компонентов.
закрыть